太极拳常说“其根在脚”，脚下内劲的生成，是身体与大地“对话”的结果。它不是局部肌肉的爆发，而是从脚底到全身的协同发力，核心在于“扎根”与“借力”。第一步：松沉扎根，让脚底“活”起来练拳时，双脚需如树根般稳稳扎入地面，但“稳”不等于“僵”。初学者常犯的错是脚底死死踩地，导致气血不通。正确做法是：十趾微抓地，涌泉穴虚空，意念引导内气下沉至脚底，像海绵吸水般松沉。当脚底与地面形成“若即若离”的接触感时，身体重心自然下沉，为借力创造条件。第二步：借地之力，让内劲“流”起来地面的反作用力是内劲的源头。当脚底松沉到位后，通过腿部肌肉的收缩与舒张，将地面的反弹力传递至腰部。例如，做弓步时，前脚踏实，后脚蹬地，力量如波浪般从脚底涌向腰胯，再经脊柱贯通至手指。这一过程需遵循“力发于足，主宰于腰”的原则，让内劲在体内流畅运转。第三步：螺旋缠丝，让内劲“转”起来脚下内劲的终极表现是“缠丝劲”。通过脚尖与脚跟的旋转（拧劲），配合腰胯的转动，形成螺旋状的劲力传递。这种旋转不仅增强稳定性，还能在技击中产生“四两拨千斤”的效果。太极拳脚下内劲的生成，是“松”与“紧”、“静”与“动”的辩证统一。你练拳时，是否也感受到过脚下“生根发芽”的奇妙体验？评论区聊聊，一起探索太极内劲的“脚下密码”！
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